整理了一下崔庆龙老师零零散散关于熬夜/睡眠/梦境相关的思考。
为何熬夜
- 你需要你的熬夜为你创造什么？
- 当一个参数（体重和睡眠节律等）出现在生活里且保持惊人的稳定性时，一定意味着精神世界里有不能妥协的东西，只有在那种水平下，才能够维持一种安定。它一定包含着某种收益。
- 当一个人的精神宽带里长期存在无法清理的情绪缓存时，人在睡眠时也要为其进行资源分配，这意味着一个人是无法真正休息的——熬夜，多梦，早醒等。这就像电脑只能待机，而不能关机一样。
- 无论如何，它都要在可触及的层面尽可能被处理，而不是沉淀累积在一个持续占据精神资源的意识深处。”
- 长期的睡眠质量问题（睡眠调节）始终反应的可能是一个人与内部的依恋对象之间的关系，它就像是妈妈在给孩子讲完故事之后关灯离开，却留下一个虚掩的门缝，这是一种能够逐渐适应的踏实，因为外面有光亮和守护。慢慢的心里也会有光亮和守护（自我调节）。它反应的是一个人在下意识的情况下愿意将睡眠视作是一个人令人感到舒适、温暖、有他人在场的梦乡，还是将它视感受为孤独，冷寂，黑暗，无人回应的被遗弃之地。它反应的是过去的依恋对象如何帮我们调节睡眠，它是否发生过，它是否失败或者失去了，它如何延续着过去的体验。
- 失眠带来的不仅是困倦，还有精神和意志力的涣散，工作效能的降低，情绪的易激惹等。长期的睡眠问题，很多是受早年的睡眠调节失败的经验影响。如果一个孩子不曾有过在养育者的臂弯和注视下入眠并感受到安全的经验，那睡眠就像是一种剥夺，甚至是一种死亡焦虑。它昭示着分离和不可回应，以及空间的诡秘黑暗和潜伏的危险。所以睡眠本质上是内心安全基地的确认。
如何睡个好觉
- 营造好自己的睡眠环境是特别重要的事情。枕头、床垫、被子、温度、湿度、声音、光照等都要最大程度的优化。它所代表的是一个象征意义上的怀抱或安全基地，这是人一生照顾自己最多的地方。
- 偿还心理债务，就像电脑关机的时候，如果后台还有很多程序在运行，就会延长关机时间。
- 如果因为孤独无法入眠，可以买个睡眠小伴侣比如Jellycat公仔。
- 如果白天还有加载的任务没有处理完，睡前把它列入待办事项，并明确大概的处理时间，这样可以把它的进程从活跃状态进入休眠状态。
- 如果无论如何都无法睡着，已经到了焦虑和自我厌恶的程度，就起来去做想做的事情，最好离开床，或者去另一个房间，去工作或者娱乐，直接切换到别的进程，不要自我苛责，索性利用这股亢奋到心理能量。第二天可以适度补觉，但还是要把大部分困倦留到晚上。
- 白天最好进入某种意义上的负载状态，无论是工作还是学习的还是运动或者娱乐的，最好让我们感到适当的疲累，并感到满足。
- 尽量减少不良刺激，减少刷一些让你情绪过度唤起的事情，远离那些对你情绪刺激过大的事情，建立长久的隔离地带，卸载必要的App，取关一些扰动情绪的话题。试着培养柔软的心，如睡前想象自己在某个地方和伙伴一起玩耍，或者思索一件值得感恩的事情，给自己的好友亲人某种祝福等，这种习惯可以培养安全心境的睡眠。
- 如果做了噩梦，最好先离开那个心境，去做一些别的事。比如上个厕所，喝杯水，或者放首歌去对冲，等到外部现实足够多的介入后再去入睡。
- 给睡前的自己创造一个独立时区，在那个时间里，谁都不可介入，没有必要的事情，谁都无法在那个时间段打扰自己。
- 把这些记录下来，形成一套规则或者仪式，或者从改变其中一两个小细节开始，无论怎样都可以。